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自由車競賽規程,請參考.

【自由車】競賽規程

一、日期:10391719日(星期三至星期五)。
二、地點:
    ()場地賽:臺中市立自由車場(清水區大街路觀音巷36-8號)。
    ()公路賽:臺中市立自由車場外圍環山道路(清水區大街路觀音巷36-8號)。
        ()登山車賽:鐵山腳單車運動村(外埔區長生路866號)。
三、會議:
(一)領隊會議:訂於916上午11時假清水區鰲峰山臺中市自由車場舉行。
(二)裁判會議:訂於917上午830分假清水區鰲峰山臺中市自由車場舉行。
四、參加單位:以各行政區為參加單位。
五、參加資格:
   (一)戶籍規定:在本市設籍連續一年以上(外縣市遷入本市須於102711日前遷入為準),代表戶籍地(行政區)參賽應於103711日之前遷入為準。
       (二)年齡規定:需年滿12歲以上(民國91917以前出生)
六、比賽組別:
    ()社會男子組 
    ()社會女子組
七、比賽項目暨報名人數限制:
社會男子組
社會女子組
比賽項目
報名人數
比賽項目
報名人數
1.爭先賽
2
1.爭先賽
2
2.一公里個人計時賽
2
2.500公尺個人計時賽
2
3.競輪賽
2
3.競輪賽
2
4.三公里個人追逐賽
2
4.二公里個人追逐賽
2
5.落後淘汰賽
2
5.落後淘汰賽
2
6.8公里集體出發爭先賽
2
6.6公里集體出發爭先賽
2
7.24公里領先計分賽
2
7.16公里領先計分賽
2
8.四公里團隊追逐賽
4
8. ---------------------
-----
9.團隊競速賽
3
9.團隊競速賽
2
10.104公里個人公路賽(9)
5
10.69公里個人公路賽(6)
3
11.登山車土坡賽
5
11.登山車土坡賽
3
12.登山車越野賽
5
12.登山車越野賽
3
◎每日中午12時以前,必須向大會提交翌日賽程出場確認單。每一隊註冊之運動員都是該隊候補運動員。
八、比賽時間:
    ()場地賽:917 9:00~12:0014:00~17:00
                9月18 8:00~12:00
        ()公路賽:918 13:30~18:00
        ()登山車賽:919 越野賽 09:00;土坡賽11:00
   十、比賽規則:採用中華民國自由車協會最新審定出版之國際總會(UCI)自由車競賽規則。
十一、獎勵:
(一)獎牌及獎狀:依據大會競賽規程第十四條規定辦理。
(二)團體錦標:以各隊分別在各項競賽中所獲得名次換算分數(團體項目加倍計算),錄取前6名,按754321計分,以相加之總分多寡判定名次,如有單位分數相同,則以單項競賽中第1名多者優先,如第1名相同等,則以第2名計算,餘此類推,若完全相同不能判定時,其名次並列,其所遺留之名次不遞補。
十二、申訴:
    (一)有關競賽所發生之問題,除口頭提出外,單位領隊或教練於賽後30分鐘內,簽字以
書面向大會審判委員會提出申訴,同時繳保証金新台幣三千元整,並以審判委員會
之判決為終決,如經審判委員會審議後為無效抗議時得沒收其保證金,並不得再提
出抗議。

       (二)不得當場質詢裁判,以維競賽之進行。

認識苗栗.健康苑裡.百年單車挑戰活動

苑裡自行車隊 - 活動訊息

活動日期:100年09月04日(星期日)上午06:30至中午12:00時
集合時間:100年09月04日(星期日)上午06:30時 苑裡體育場
參加對象:以單車從事休閒運動的本會會員及個人與團體,挑戰路線歡迎有興趣挑戰之本會會員及個人與團體報名。(註15歲以下須由成人陪同)
報名方式:苗栗縣苑裡自行車協會
報名費用:每人新台幣200元(含保險、T恤、摸彩劵、餐劵、礦泉水)
預定人數:約2500人。『即日起至08月15日報名截止』

橫龍古道(永信五強)

加點料

運動休閒產業展 自行車內燒外跑(轉載自中時電子報)

邁入第四屆的台灣運動暨休閒產業展,將在7月16號到19號在世貿一館舉行。過去台灣的運動產品行銷全球,尤其在自行車跟高爾夫、健身器材地位都居於領先;不過本地運動文化跟風氣仍然有待提昇,許多精品本地消費者反而不知道也買不到。為了讓外銷轉內銷,運動休閒產業展結合產官學界,今年規劃了「單車休閒區」、「運動休閒區」、「運動裝備及服飾區」、「親水活動區」、「高爾夫球區」、「行政院體委會」、「台北市政府」以及「台灣精品館」。
由於展期適逢暑假期間,特別希望爸爸媽媽帶著孩子一起來,開放12歲以下的學生免費入場。主辦單位表示,運動向下紮根是休閒展持續努力的方向,近年來單車風潮席捲全台,假日經常可以看到全家大小騎著單車沿著自行車道出遊,但是剛剛接觸單車的小朋友可能不容易熟悉騎單車的技巧,因此今年在展場外的雨棚設計了單車試乘區,請專家指導小朋友騎車,父母也可以一同學習。
主辦單位邀請自行車國際大廠美利達、功學社參展,美利達行銷主任司沛涵表示,將精選20款代表車種參展,包括公路車、登山車、跨界車、女性車、折疊車、電動自行車以及兒童車等等。「美利達的登山車全球知名,我們在登山車提供超過二十款不同年齡以及使用功能的車款,這次展覽也有市面上多年暢銷的登山車款X9D跟Z1,這次都是重點。」美利達也提供購車折扣以及其他產品的優惠,最幸運的民眾將可以用一塊錢抽走價值將近一萬元的冠軍八號登山車。
而且除了登山車以外,美利達也同時展出獲得歐洲專業跑車雜誌好評的「斯特拉」公路車系,繼續拓展國內的公路車市場。司沛涵表示,自行車未來將走向分眾化跟專業化。即使第一次買車的人少了,整體的市場卻慢慢穩定下來。「今年整個市場銷售量是有影響。不過之前大家都買小折、小徑或者登山車,現在會有人追求速度跟競賽的快感,所以這兩年車業都嗅到,公路車的車款會持續。另外也有換車潮出現。覺得市場有下滑,但店頭還是維持一定熱度。以前我可能買一萬的車,現在我挑兩三萬的。以前我有一台登山車,第二台就會挑公路車。市場會慢慢穩定下來。」
比較可惜的是,世貿展場的空間沒有辦法安排民眾試騎,不過廠商也結合其他的騎乘活動,例如美利達週日將在台北市舉辦單車逍遙遊,去年活動就有超過七千位民眾參加,今年報名人數也相當踴躍,預估可以破萬。「18號早上的單車騎乘活動,報名只花兩個星期時間就有超過四千民眾一起在仁愛路上騎單車。我們覺得休閒產業展除了商業以外,還有單車文化,展覽才更完整具有多樣性。」
過去比較少參加運動展覽的中華職棒聯盟也積極行銷,只要球迷憑下半季門票,就可以免費進場,四天展期中有三天安排明星球員出席。又由於休閒產業展的隔週就是職棒21年的紅白明星對抗賽,因此聯盟也在展期的最後一天19舉辦明星賽前的球迷會,由紅白兩隊的先發投手林英傑跟潘威倫正面碰頭炒熱明星賽戰火。
另外主辦單位為了協助大專相關院校科系同學進入運動產業,也跟國立體育大學合作在展場舉辦銷售達人大賽,讓同學提前熟悉相關產品,也替未來可能的工作機會鋪路。從16號開始的2010年運動休閒產業展將讓參展民眾各取所需、滿載而歸。

轉發自由時報電子報-鐵馬服務站 雲林65警所攏有

〔記者鄭旭凱∕斗六報導〕雲林縣政府及縣警察局,希望讓雲林縣成為自行車友善城市,在縣內各警分駐所及派出所合計65個地點,設置「鐵馬服務站」,21日則在斗六警分局公正派出所前廣場舉行揭牌儀式。

昨天的揭牌儀式由縣警局長何明洲、副縣長林源泉、縣議員周秀月、及縣府工務處副處長李炎任等共同進行,林源泉表示,綠能減碳已蔚為潮流,將腳踏車當成代步工具,代表對地球的一份愛心。

何明洲表示,設在各分駐所及派出所的65個「鐵馬服務站」,將提供鐵馬騎士深入了解各轄區的文化背景、旅遊景點、地方特產小吃,同時協助規劃半日或全日的騎乘路線建議,希望能成為單車旅遊的元氣補給站。

何明洲說,各個鐵馬服務站除了提供鐵馬騎士茶水、打氣、洗手間、路況及旅遊諮詢等服務,還能就近提供腳踏車維修處所及電話等服務,也希望警察在繁忙的警務工作之餘,也能展現警民一家的精神。

揭牌儀式活動中特別邀請虎尾國中學生擔綱演出祥獅獻瑞,讓熱鬧氣氛達到最高點,同時有自行車協會、警察局鐵馬隊、愛好鐵馬騎士等100餘人舉行鐵馬活動,一伙人熱鬧出發騎至湖山水庫。

外埔的車友們,都已經上新聞了,拜託您~請遵守交通規則吧!

〔記者歐素美/外埔報導〕民眾向本報投訴指出,台中縣外埔鄉常有自行車族不守交通規則,影響上下班交通,要求警方開單取締,遏止歪風;大甲警分局表示,自行車勸導取締已列入台中縣重點工作,警方除派員勸導並深入校園宣導,必要時也會開單。
民眾指出,自行車運動興盛,外埔鄉永豐村及土城村風光明媚,成自行車族旅遊休閒熱門路線,常見自行車族並排騎乘,致趕著上班的機、汽車被擋住通行不得,尤其福爾摩沙高速公路交流道附近,車水馬龍,還有自行車族公然闖紅燈,險象環生。
之前,外埔就曾經發生自行車族清晨外出騎車,因未裝設反光照明等設備而發生車禍意外,十分危險,難道騎自行車就可以不遵守交通規則嗎?希望自行車業者及各車隊等能加強宣導及約束成員遵守交通規則。
民眾強調,很多自行車族騎乘的自行車,一輛動輒上萬元,警方不應心軟放任違規,要認真開出罰單,讓違規的自行車族有所警惕。
警方:已列為加強取締
大甲警分局五組組長張庫源表示,自行車交通安全已列入台中縣勸導取締的重點工作,該轄區以后豐自行車道往后里馬場方向等違規較嚴重,警方皆派員加強勸導,同時也到校園宣導交通規則,從小扎根,至今雖然尚未開出罰單,但不代表不會取締。
外埔的車友們,都已經上新聞了,拜託您~請遵守交通規則吧!
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/091122/78/1vfq0.html

騎樂無窮~~~找回騎車的最終動力與目的

轉載自mobile01網站 作者:alex7878578   http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=1314170&p=1#15963126

1.騎出健康的身心:
身體只要不要過度操練~~~一定會更苗條更強壯的!!至於心理層次可以忘掉不愉快的心理壓力
邊騎邊欣賞風景,享受讓汗水洗淨我們的心靈,所以我們要的是身&心的健康!!
2.騎出自信,建立良好價值觀:
世上不如意有十之八九,我們凡是要保持樂觀進取的心態去面對必然結果要比悲觀更好,從騎乘BIKE中可以體悟其中的精隨,萬世起頭難~~~故一般開始騎乘什麼都不懂從選車~車架的設定~騎乘的姿勢~體能的訓練方式等許多許多,所以我們其實一路過來已經學習到這麼多的知識,且騎乘的效率也是日益精進,故凡投入必獲成果其成果可以讓我們更有成就感~~~有自信!! 勇於向自己挑戰---只有向自己挑戰才會一直發現自己在進步也一直保持自信的騎車這一點是非常非常重要的觀念喔!! 不要輕易陷入總排名的謎思__若陷入可能造成負面的效果,原本應該是高興的事,因為自己進步了,但是陷入入總排名的謎思后你會覺得自己怎麼退步了~~~怎麼老是騎不快跟不上集團或某人!! 這樣騎乘心態會讓自己騎的不快樂不是嗎?不自覺已經違背騎車最初的目的~~~~要騎出健康的身心!! 除非一開始有設定要成為選手@@@@@
就與大環境比較的因素有許多非自己能完全掌控的(若每個人都是阿姆斯壯那阿姆也不足稱之偉大車手)~~~如下列等因素:
年齡 ^ 體能 ^ 知識 ^ 騎車環境 ^ 車子性能&調校 ^ 訓練的方式 ^ 生活習慣 ^ 健康
人因夢想而偉大,有夢想就有機會------我始終相信這一句名言:
但是要清楚了解現實面的事實,不會因為貼法拉利的貼紙車子就變成法拉利,只是要提醒自己還有夢想而已,我是說我自己~~~
每個人都有自己的夢想,勇於去追逐才有機會圓夢,否則夢想就被幻想了~~~習慣幻想就忘記夢想!! 因為幻想隨時都可以取得
3.親近/體悟/熱愛 大自然的美
藥補不如食補 食補不如動補
補身莫忘補心 行善最樂最補
那我們騎車是動補喔,運動對身體的滋補是非常重要的。血液循環、氧氣的吸取、肺活量都會得到改善,對於排除身體的污染,譬如農藥等,亦需要藉運動出汗。
那親近大自然好處有以下:
1.淨化作用:化學的污染可以經過大自然的洗滌淨除。我們現在有一千多萬種以上的化學產品,這些都在我們的食物、日用品環境中,對身體的壓力是很大的。去到完全沒有污染的環境時,身體會排除這些污染物。生活在城市裡,無形中會有許多的緊張與壓力,在大自然中也能淨化這些情緒上的污染,特別是氣憤不平的心。負面的情緒是很沉重的,因此要騎到山頂,必須要將這些負擔放下,不然騎不上去。
2.鍛鍊作用:騎車是最好的運動,經過長時間的鍛鍊,肌肉會發達,血液循環、肺活力都會改善。一旦身體強壯,平常會容易維持運動的習慣,更加強身體的健康
3.認識自己:騎車是一個很踏實的活動,沒有任何可虛假吹噓的。一個人不能藉著好口才騎上山,必須腳踏實地的一步步騎上去。這過程中會去掉我們的面具和自我的欺瞞,讓我們真誠善良的本質顯現。同時當我們能克服爬山的各種考驗,會增加我們面對未來考驗的自信心。
經過經常的鍛鍊,身體會恢復青春活力,讓我們重回年輕時代。在大自然中會留下很多美好的回憶。就是回到城市還可回味無窮,好比記得山上看星星是多麼的明亮,好像隨手可摘
4.認識大自然:我們人類是大自然中的一份子,認識和了解大自然也就是了解自己。如果我們知道自己和大自然的關係才不會產生大自然與自己敵對的態度,也不會造成今日因破壞大自然而面臨生存危機的局面。
親近大自然更讓我們欣賞和感恩大自然。有享受過森林浴的甜美,見到森林被砍伐的心情,與從未見過森林的人是不一樣的。當我們與大自然建立了友情,也會跟著 信賴大自然。

環法職業車隊洗車保養

淺談~髂脛束摩擦症候群(ITBFS) 轉載自mobile01網站 作者:JOHNNY-JU


歹勢以下圖片與文章,皆是小弟上網搜尋+節錄整理的,目的只是與車友分享,讓單車運動傷害降低,本文並非原著,亦無商業目的,若涉抄襲之嫌,請網友包含見諒。歹勢
orz您是否常在騎車一段不短的距離之後感覺到膝蓋外側酸酸的,幾分鐘後開始疼痛,痛到你沒辦法再繼續騎下去?
那~~這樣子你有可能得到 [-髂脛束摩擦症候群-]了...無奈orz
首先說明髂脛束摩擦症候群的病因:
一. 髂脛束與膝蓋間有一層薄膜液,作為其與膝蓋間的潤滑。
1. 膝蓋過度使用。膝蓋伸直與彎曲會容易使得IT band與膝蓋的相對位置改變.
2. 退化性關節炎因為踩踏迴轉時,膝蓋不是直上直下,更容易出現IT band friction syndrome(髂脛束摩擦症候群)

二. 髂脛束 (IT band)
一條很長很粗的韌帶,從脊椎骨一路貼著股骨 (大腿骨)連到脛骨 (小腿骨),
主要功能是讓大腿小腿能有效的link。
先天髕骨若過於突出,讓膝蓋端的韌帶需要更大的張力,也較容易造成摩擦。
發生IT band friction的前兆:
1. 此處會有酸酸的感覺。
2. 會感覺韌帶往上移位。
通常這時十分鐘內立刻疼痛,只能提前下課,免騎了....

三. 由此圖可推知:
1. 股四頭肌因為過用力而有收縮現象,讓拉扯力量多半分布在IT band,
使其過於疲勞變薄,摩擦膝蓋 。
2. 若股四頭肌過於強壯,而內側肌肉相對較weak,使得肌肉對髕骨的壓力平衡改變,造成髕骨移位。這樣會讓IT band摩擦膝蓋的機率增加。

四. 脊椎側彎的狀況,會讓兩側髂脛束不balance,使單邊的髂脛束平時忍受過大的張力,造成長期髂脛束變薄。這樣也會使得髂脛束變得weak..

髂脛束摩擦症候群(ITBFS),是大腿外側的髂脛束長時間與膝蓋骨摩擦引起的髂脛束筋膜發炎,患者在膝蓋有動作時膝蓋外側會感到劇痛;而髂脛束(iliotibial band)是一條從髖關節到膝蓋一條很厚的纖維性韌帶。
基本上,髂脛束摩擦症候群(ITBFS)是造成膝蓋外側疼痛的很常見的原因,特別是發生在跑步者、軍人、以及騎單車的人身上。
有多常見呢?在一篇針對海軍為期十二週的基本訓練所做的研究顯示,ITBFS是所有下肢受傷的最主要原因,佔了22.2%. 這是一種"過度使用"所引起的症候群,大部分的人用保守治療就能夠成功的治癒,少部份需要手術,並不是像這篇說的那樣無可救藥。
簡單的來說,這樣的病症是膝關節overuse的結果,所以現在膝蓋沒有病痛的朋友們,請繼續的好好愛護自己的膝蓋。
參考影片:
●增加下肢肌肉穩定度、力量、以及平衡,最好的方法是練習單腳蹲(Single Leg Squat)
http://video.google.com/videoplay?docid=7498093112230353037&hl=zh-TW#
●伸展髂脛束的方式
另外,騎車時的踩踏也要注意,要讓膝蓋直上直下,切忌雙腿開開*外八式*騎車,才不會因過度使用某一部份的肌肉而造成肌肉過早疲勞及受傷。

最後要提醒您,在急性疼痛發作時,還要是先休息以及立刻冰敷,好讓發炎的組織恢復,如果還是疼痛,建議還是要尋求醫師的診治,期許自己跟大家,能找到一個更適合自己的騎車姿勢。
茲將小弟試過的方法與各位大大分享:(節錄後~轉載整理)
第一有效: 髕骨帶。防止髂脛束與膝蓋摩擦,個人認為超級有效。要把帶子綁得緊緊的,休息時別忘了卸下以助血液流通。
第二有效: 切記不要重踩。爬坡奉行高迴轉圈數原則,最好定在70rpm,若是挺不住,至少也要55rpm。若還是挺不住,建議更換齒數較大的飛輪。(建議使用有迴轉數顯示的馬錶)
迴轉圈一定是basic action,若是迴轉圈過低,踩下去之後拉起來的動作就喪失慣性,反而更耗力。我覺得穿卡鞋是正確的決定,它可以幫助固定踩踏的姿勢。
第三有效: 避免在無氧區操作。理由: 瞬間爆增的乳酸會讓四頭肌無力,做功的loading都放在髂脛束與膝蓋,必然讓髂脛束不爽,提前哀號,俗稱:爆膝蓋。(建議戴心跳錶)
第四有效: 踩踏姿勢。我有一次注意了一下我的左膝在迴轉圈的時候不只上下,其左右搖晃非常劇烈,反觀右膝卻十分穩定。後來將注意力放在左腳拇指球的內側,發覺左膝迴轉圈穩定許多。此時髂脛束痛點是OK的,反而髕骨左側出現新的痛點。後來將踩踏重心改在拇指球與小指球的中心,發覺這是很穩定的踩踏姿勢,感覺很舒服。
第五有效: 坐墊高度。過高的坐墊導致每踩一圈,膝蓋的活動角度增加,也增加髂脛束摩擦的範圍。我以前就調太高,一開始覺得這樣騎效率很高,後來才發現這樣不好。但是~過低的坐墊也會讓肌肉無法順利出力,也會增加髂脛束與膝蓋的壓力。
第六有效: 伸展操與熱身油。我覺得伸展操與熱身都一樣重要。讓肌肉與韌帶都舒展之後再開尬才是上策。平常以熱敷保養。熱身油如喜適熱身油,也有保暖的效果,小弟上回去北橫,只有12度,也不覺寒冷,其他鐵齒的車友最後還是用了小弟帶的喜適熱身油。膝蓋太冷加上硬操一定會受傷。
第七有效: 攜帶曼秀雷敦之類的鎮痛乳膏。適時的幫膝蓋塗抹鎮痛乳膏,舒緩一下感覺很爽很舒服。
第八有效: 經常做重量訓練練習。通常股四頭肌 (大腿外側)不夠強壯會使得髕骨偏向外側,所以適度的重量訓練也許可以cover..最重要的是,如醫師所言"多休息"。
切記: 留得健腿在,不怕沒車騎。適度的運動..適度的休息..才是健康長長久久之道

Fitting Video&騎乘姿勢 請參考!!

2009苗栗縣騎單車挑戰部落高峰雪見之役

 

活動日期:2009年10月24日(六)上午5:00~下午13:00

一、主旨:促進全國騎單車的朋友騎進苗栗帶動單車活動觀光路線並藉由活動推廣苗 栗縣境內景點觀光,並將雪見公園加以行銷推廣,特舉辦之。

二、 指導單位;行政院內政部營建署、苗栗縣政府

三、 主辦單位:苗栗縣單車運動推廣協會

四、 贊助單位:台灣中油股份有限公司

五、 協辦單位:
行政院內政部營建署雪霸國家公園管理處、立法委員  徐耀昌服務處、大湖鄉公所、泰安鄉公所、苗栗縣議會、苗栗縣警察局交通隊、苗栗縣警察局大湖分局、泰安鄉民代表會  苗栗縣消防局、泰安鄉消防隊、台中縣后里鄉單車協會、苑裡單車協會、苗栗縣議員賴源順服務處、安全車行、安全休閒單車隊、永大車行、正倫車行、周博治婦產科診所、伍泰車行、巨峰車行、全國單車苗栗店、安弘單車企業社、金泰車行、雙峰鐵馬隊、藍鷹車隊、安全小鐵人車隊、RC單車隊、龍吟車隊、苗栗縣衛生局、全國各縣市車行(隊)

六、活動終點:雪霸國家公園雪見遊憇區(沿途環境優美,值得一遊)

七、活動日期:98年10月24日(六)上午5時30分至下午1時正

八、集合時間:98年10月24日(六)上午5時30分正

九、集合地點:苗栗縣雪霸國家公園管理處

十、預定參加人數:約2500人或額滿為止

十一、活動路線:
苗栗縣雪霸國家公園管理處→台三線大湖酒莊 →中原路左轉→中山路左轉→民族路→大湖國中右轉→苗61線→細道邦道→中興檢查哨→細道邦道→雪見遊憩區停車場→二本松景觀區入口→司馬限林道→雪見遊憇區前200M處終點
(領取精緻獎牌、完成證書)全程約37公里坡度最高海拔1880M左右連續爬坡

十二、  參加對象:全國對單車挑戰活動有興趣之民眾,年齡於十五歲以下學童需由家長或車隊教練等陪同,以維護其安全為原則。

十三、報名方式:請將報名表傳真或郵寄至苗栗縣單車運動推廣協會或以電子信箱傳送。

(此活動不採當日報名)
報名收表單位:苗栗縣單車運動推廣協會

報名表郵寄地址:36350苗栗縣公館鄉館中村10鄰近光路27號

諮詢電話:037-234725

傳真機:037-228152、232502

信箱:mcpa363@yahoo.com.tw

報名費之繳交:
(1)以現金袋連同報名表及報名費用寄至本會

(36350苗栗縣公館鄉館中村10鄰近光路27號

苗栗縣單車運動推廣協會  收)

(2)金融匯款

帳號030-001-0002370-9

金融代號:954-0301  ATM轉帳會顯示”中區農會”

戶名:苗栗縣單車運動廣協會 【並將收據傳真至本會】

金融機構:公館鄉農會  

十四、報名費用:報名費新台幣500元

(含精美雪見紀念T恤、餐盒、補給包、保險、精緻獎牌、證書)

十五、報名截止日期:98年10月11日(日)下午8:00分截止或額満為止

十六、活動保險:台灣人壽股份有限公司

十七、注意事項:

(1)此場活動為連續爬坡為了自我騎乘安全請各位自行準備安全帽或護具、雨衣及小夾克。

(2)活動前請務必將個人單車作行前檢查保養。

(3)活動當日自中興檢察哨以後將實施交通管制,除災害搶修車、救災救護車、活動工作車及當地住戶之車輛可自由通行,為了車友之騎乘安全之虞慮,其餘車輛將作管制,所有各車隊之補給車,於中興檢查哨後禁止進入,請多見諒!

(4)本會會於活動當日於沿途準備二個左右補給站,提供礦泉水、麵包及相關補給品;,於終點完成挑戰,現場發給精緻獎牌乙面、完成證書乙只。

(5)本活動是一項難度偏高的單車挑戰騎乘活動,有心臟病或心血疾病、高山症患者,報名前請審慎斟酌自身體能狀況與評估風險。

(6)山區道路故路面較為窄小,請參加者務必遵守工作人員之指揮,順向靠邊前進,確保騎乘安全。

(7)挑戰過程中隊友間需相互扶持同心協力並協助機械修護。

(8)建議至少2人以上結伴報名,活動中結伴同行較為安全。

(9)活動終點位於海拔1880公尺以上的雪見遊憇區廣場,海拔較高因此溫度將會比海平面低,如遇天候不佳,山上溫度將會更低,需隨身攜帶禦寒衣物及防雨裝備,以備不時之需。

(10)手機、健保卡、金錢等請隨身攜帶,如感身體不適切勿勉強騎乘,如需協助可就近告知大會工作人員。

(11)安全口訣:留得青山在、不怕沒車騎、該讓就讓、該慢就慢、該停就停。

(12)請參加車友自備水壺,為了保護國家公園美化環境保護,本會於活動中只提供桶裝水供車友補給,也請車友沿途保持清潔,不隨意亂丟垃圾,謝謝合作!

(13)本次活動任何資訊請上http://www.wretch.cc/blog/mcpa363

膝蓋疼痛可能原因及解決方法

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科學證明:騎單車比健走好(轉載自Mobile01網站 davidyeh_168)

一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近,差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,
但因花費的時間不同, 若以平均每分鐘的熱量消耗,
則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近,但相對來說,
騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。 )
雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。
所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!
請看影片說明:
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果:
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,
所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 ),
其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,
因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。
但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,
所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。
請看影片說明:
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,
才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明:
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896"
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,
就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,
產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。
所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!
請看影片說明:
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、
減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項:
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為,不要超過
沒有單車或不會騎的朋友,可做做"自行車操"以達到同樣的效果:
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。
2. 坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次
3. 站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,
張開腿往側邊抬高,左右腿各做十次。
以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看影片說明:
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761

2009「陽光苗警、富麗山城」-守護交通嘉年華會系列Ⅲ幸福88歡樂全家自行車活動

由於莫拉克颱風影響,原訂8/8(六)「幸福88歡樂全家自行車活動」將順延至8/15(六)舉行,相關活動訊息請見「幸福88歡樂全家自行車活動」,活動網頁http://www.art-fruit.com.tw/festival/cycle.html

苗栗縣政府及苗栗縣警察局皆有活動網頁連結。

若有任何相關問題,請撥打037-364401分機26或27。

造成您的不便,我們深感到抱歉,敬請見諒。

苗栗縣警察局 敬啟

壹、前言:
為配合政府二氧化碳減量勵行各項「減碳節能」的政策,建構「自行車」係最健康環保交通工具之共識;尤以目前全世界的主題都鎖定在二氧化碳減量的具體行動上,因此結合民眾、用路人參與自行車運動,推動自行車節能減碳與交通安全宣導,並以交通宣導教育、交通工程改善及加強路權執法等三大面向著手,目的係鼓勵民眾一起參與關懷交通,以創造優質交通環境,灌輸用路人遵守路權意識,減少交通事故發生,維護人民生命財產安全並期能增進國民身體健康,養成節能的良好習慣。
貳、活動相關資訊:
一、舉辦時間:98年8月8日上午5時至14時。
二、挑戰路線:
(一)幸福88公里(480分鐘內)行進路線:預計參加人數1,500名。06:00苗栗縣旅遊服務中心鳴槍出發→右玉清路→左經國路→右頭屋大橋→台13線→右苗14-2線→左苗17線→三元宮→永和山農場(中繼補給站)→右苗5線→左台3線→右南員外環道→苗20線→右田美外環道→苗124線-南庄大橋→苗蓬萊124線七星宮(中繼補給站)→仙山靈洞宮→左台3線→右台6線→右竹木橋→台6線29+200(中繼補給站)→左公館沿山道119甲線→左苗26線→新東大橋→右經國路→左玉清路→左舊經國路→返苗栗縣旅遊服務中心(終點)。
(二)歡樂15K親子自由車路線:苗栗縣旅遊服務中心出發→右玉清路→左經國路→河濱公園自行車專用道。
三、參加費用:免費。
四、報名方式:請於填妥報名表後以電子郵件e-mail至雅世代創意行銷有限公司art_fruit@yahoo.com.tw信箱彙辦。
五、報名起訖截止日期:自即日起至8月5日止或報名人數達1,500人後截止,活動開始前報名人數未達預計人數則開放現場報名。(截止後公佈於雅世代創意行銷有限公司網站)
参、活動內容及注意事項:
一、報到完成後由主辦單位發給摸彩卷、魔術頭巾、水及安全事項卡。
二、鳴槍出發後應經3處中繼捕給站憑安全事項卡加蓋活動認證章。
三、挑戰路線大部分行經昏暗山區道路,請參加活動車手全程開啟燈光,以維安全。
四、有心血管等疾病或其它任何身心不適應症者,應避免參加本項活動。
五、參加活動人員請攜帶身分證明文件、健保卡及個人安全裝備。
六、參加人員若踰越活動規劃交通安全管制範圍、地域或相關規定等責任自負。
七、活動當日參加人員及車輛眾多,請自行保管個人裝備及車輛,遺失概不負責。
八、摸彩活動於交通安全宣導活動中進行抽獎,中獎名單活動後公佈於苗栗縣警察局及雅世代創意行銷有限公司網頁。
柒、主辦單位:苗栗縣警察局交通隊
電話:037-356279、376251、傳真:037-332995
組長 徐智榮、警員 黃松斌
捌、承辦單位:雅世代創意行銷有限公司
電話037-364401、傳真037-368893
活動執行 劉姿吟 0982-364964
傅立仁 0982-860173
十、如何查閱報名完成否:報名截止後由主辦單位依據收件優先順序填入流水編號,公布於雅世代創意行銷有限公司網站供民眾查詢。
十一、活動當日注意事項:
(一)報到地點:苗栗縣旅遊服務中心。
(二)報到時間:8月8日上午5時30分起開始受理報到。
(三)出發時間:8月8日上午6時鳴槍出發,歡樂15K親子自由車活動06:30鳴槍出發。。
十二、幸福88及親子15K自行車活動完成之後續活動(1000~1400):
苗栗縣旅遊服務中心前廣場舉辦2009陽光苗警富麗山城系列活動-交通安全嘉年華會大型宣導活動。
十三、本稿如有未盡事宜,得隨時修正或補充之。
聯絡人:黃松斌
聯絡電話:037-356279
活動日期:2009/8/8
活動時間:8時0分
活動天數:1
活動地點:苗栗縣

2009「堅持轉動」縱谷單車佳年華,開始報名!

(台灣獼猴路線)
鯉魚潭 → 台9丙線 → 台9線 → 大學路 → 東華聯外道路 → 台11線 → 光豐公路 → 193縣道 → 台11丙線 → 理想飯店 → 台9丙線 → 鯉魚潭 (限時10小時,約140公里)
(台灣黑熊路線)
鯉魚潭 → 台9丙線 → 台9線 → 大學路 → 東華聯外道路 → 台11線 → 瑞港公路 → 193縣道 → 台11丙線 → 理想飯店 → 台9丙線 → 鯉魚潭 (限時11小時,約190公里 )
(台灣雲豹路線)
鯉魚潭 → 台9丙線 → 台9線 → 大學路 → 東華聯外道路 → 台11線 → 玉長公路 → 193縣道 → 台11丙線 → 理想飯店 → 台9丙線 → 鯉魚潭 (限時12小時,約240公里 )
以下是官方網址:
2009「堅持轉動」縱谷單車佳年華

8/23單車尋訪鳳梨的家鄉(芬園寶藥藏寺)

報名費用200元 歡迎來電  04/2687/6221   0923 247 977  fax  04/ 2 6868 494  送出日 8/10

98 年8月16日苗栗縣健康社區單車消遙遊

要參加者 請來電  8/3統一報名 自行報到(人車自行設法到報到地,也歡迎提供車輛 酌付費用)   04/2687-6221   0923 247 977    Fax 04/ 2 6868 494

一、目的:為營造無菸的生活環境、倡導拒菸行為並提倡正當的休閒活動、增進親子情誼,期望透過親子單車活動,讓社區居民能體驗不一樣的拒菸活動。

二、指辦單位:苗栗縣政府、苗栗縣衛生局、公館鄉公所

三、主辦單位:苗栗縣單車運動推廣協會、公館鄉衛生所

四、承辦單位:ACBS  BIKES安全休閒單車隊

五、贊助單位:FUJI  BIKES 富士自行車台灣 分 公司
六、協辦單位:立法委員徐耀昌服務處、苗栗縣政府文化觀光局、公館鄉民代表會、苗栗縣警察局苗栗 分 局、苗栗縣警察局大湖 分 局、公館 分 駐所、公館鄉民眾服務社、公館鄉青年志工協會、公館鄉公館守望相助協會、縣議員賴源順服務處、安全車行、安弘單車企業社、永大車行、正倫車行、巨峰車行、伍泰車行南苗店、伍泰車行北苗店、金泰車行、公館鄉衛生所、建德車行、銀馬車行、台中縣后里單車協會、台中恩特車隊、雙峰鐵馬車隊、RC車隊、藍鷹車隊、碧多妮股份有限公司、公館鄉五穀宮、公館鄉農會、周博治婦產科診所、公館消防 分 隊、公館義消 分 隊、公館鄉各社區發展協會、、公館鄉衛生所志工隊、公館鄉圖書館、中區各車隊、台灣人壽股份有限公司台苗通訊處、全國單車苗栗店、頭屋鄉公所、獅潭鄉公所、獅潭 分 駐所、漢明中醫診所

七、活動路線
親子路線:公館鄉公所廣場<出發>→玉泉村社區→新沿山道→大坑社區行修寺(中繼站)返程→舊沿山道(鄉間小路)→新沿山道→玉泉村社區→終點公館鄉公所廣場 (全程約 12公里)

挑戰路線:公館鄉公所廣場<出發>→忠孝路→大東路→新沿山道→→尖山(中興紡織廠)右轉→象山托兒所頭屋中國石油加油站→台13線→鳴鳳雲洞宮(中繼站)→鳴鳳道路→台3線(富山製茶工廠)→仙山路口(全家超商)右轉→錫隘隧道→北河隧道→新沿山道→大東路→忠孝路終點公館鄉公所廣場(全程約47公里)

八、集合時間: 98年8月16日上午7時正於公館鄉公所前廣場集合

九、參加對象:凡喜歡以單車從事休閒運動旅遊的民眾,挑戰路線歡迎車隊及有興趣挑戰之車友報名(註:15歲以下須由成人陪同)

十、預定人數:約800人左右或額滿為止

十一、紀念品代收費:每人繳交新台幣300元

(含精美T恤、精美水壺、頭巾、餐盒、礦泉水、保險、摸彩券)

十二、報名方式:請洽報名地點 苗栗縣單車運動推廣協會  037-234725傳真:037-228152

                     E-mail:mcpa363@yahoo.com.tw

或將報名表寄至本會『363苗栗縣公館鄉館中村10鄰近光路27號

苗栗縣單車運動推廣協會 收』

紀念品代收費之繳交:【隨報名表由報名地點收取】、【以現金袋將費用寄至本會】、【金融匯款:帳號030-001-0002370-9金融代號:954-0301戶名:苗栗縣單車運動推廣協會;並將收據傳真至本會】

98 8 5 滿

十三、注意事項:◎請參加者自備手套、安全帽、防曬用品、水壺、雨具。

◎本次活動相關訊息請上網 http://www.wretch.cc/blog/mcpa363

不再霧煞煞!! 台鐵 + 鐵馬 兩鐵環保列車 怎麼搭?

引用自mobile01網站  作者:standby  

連結:http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=1158363&last=13589843##13569043

先介紹最簡單的方式
想要利用這一個方案
先決條件 必須拆車裝進攜行袋哦!
裝攜車袋的好處多多
流程可直接比照小折辦理 而且不需另外收費 (只要買"人"的票即可!)
車種可以搭乘PP(拖拉式)自強號 或是 區間車
先簡單說明一下 PP自強號 第12節單車載運車廂配置方式
也是最多車友擔心車子安全問題的地方
(找遍整個台鐵網站一張圖說都沒有 難怪造成車友疑慮!)

第12節車廂規劃為 座位區 以及 單車置放區 兩個部份
單車置放區通常都是餐車車廂改裝
附掛在 緊接推拉機車頭 的最後一節
並且後方門扇皆為關閉狀態

換句話說 如果有人想順手牽羊
就必須大剌剌的揹著車袋 從座位區 (你的眼前)晃過去
so 車友們的愛車應該是相當安全的!
可載運單車的PP自強號車次 有哪些呢?
車友直接上台鐵網站用時刻查詢即可

上列表格欄中有單車符號的 就是囉!!
另外就是購票的時候
記得直接請售票員幫你劃12車廂的位子 好方便就近照顧你的愛車~

如果沒有12車座位的話..
先劃在11車廂上去再找12車旅客換位子 也是一個辦法
買完票就拎著大包小包到月台尾端的12號位置候車

寬敞的車門 即使背著單車 進出還是很方便的

車廂座位區僅留下五排座位(20人)
不過走道滿窄的 要用手把單車抓在身體前方才得以流暢通行
(才誇獎完車門寬敞 這邊馬上扣分扣回來^^")

走道底端就是自行車置放區的門了 (車子開動手晃了^^")

自行車置放區裡面的空間相當寬敞

聽說
也有沒劃到12車位子的 就直接在這邊席地而坐矣~~歹勢

放好你的愛車後 就可以到自己的座位坐好
開始大喀 ... 便當 ..可樂果..統一麵.. 御茶園..水果報報啦!!很樂

另外..不拆車的話
就得要採用以下三種方式!
1.用貨運的方式寄車
2.搭乘各運務段自行訂定「兩鐵環保運送」班次
3.團體申請車廂
(車子都要另外加收運費!)
一堆阿哩阿雜的 規定事項及辦理方式說明 通通在這裡
旅客攜帶自行車乘車處理簡明表
表格太多東西了 請有興趣的車友到此網頁參考 比較清晰明瞭

聯翔送蛋糕 志工媽媽樂,創會長愛心不落人後!!

【聯合報╱記者陳秋雲/大甲報導】2009.05.03 03:37 am

大甲鎮環保志工隊員人手一盒愛心蛋糕,樂開懷。
記者陳秋雲/攝影

台中縣大甲鎮聯翔餅店老闆林良晨每逢周六就做好香甜糕點,提供環保志工當早餐,他說自己也是創始隊員,生意忙,現在只能送麵包表心意。

母親節前夕他準備52個蛋糕送給鎮內環保志工第二隊成員,還說聲「母親節快樂」,婆婆媽媽好樂。

大甲鎮環保志工第二隊長期維護火車站前大甲里、貞節牌坊周遭環境,十幾名志工從83年創隊至今未脫隊,掃街不疲,77歲的小隊長賀黎秀春今年獲環保署全國環保模範志工優等獎,如同全隊受肯定。

88年起,聯翔餅店固定在每周六環境清掃日提供香甜麵包當志工的早餐,10年來不間斷。林良晨說,他是創隊義工,現在生意忙,不能身體力行掃街,但還是聊表心意。

母親節前夕,林良晨準備52個6吋蛋糕贈所有志工,讓志工婆婆媽媽「足感心」。

林良晨去年也與友人奔走成立大甲自行車隊,擔任創會長。每月騎聚,也拿出自家麵包分享,熱心不後人。